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瑜伽冠軍的美顏瘦身瑜伽

隨著時代的發展，為了養顏護膚、瘦身塑形，越來越多的人加入瑜伽練習的隊伍當中。之所以有那么多人熱愛瑜伽，并不僅僅是為了減壓，也是為了能讓自己的精神面貌和體形變得更好。本書章給大家介紹了瑜伽的基本知識及瑜伽排毒美顏、瑜伽瘦身的原理和方法。第二章則一步一步地引導初學者從零開始學瑜伽，包括了解自己的身體、瑜伽的修煉要點、瑜伽的熱身運動及放松術。第三、四章分別從瘦身塑形瑜伽和排毒美顏瑜伽兩大方向入手，教大家練出迷人身材及360°無死角臉蛋。第五

愛上跑步的13周(八品)

在壓力重重的現代生活中，我們該如何發現自由的入口？ 跑步，正是絕妙的途徑。 在愛上跑步的13周，你將會獲得： 科學系統的跑步教學——跑步專家專為初學者而寫，帶你形成自己的跑步節奏。 專業實用的運動百科——囊括營養學、運動醫學、運動科學、心理學等領域專家的建議。 切實可行的跑步計劃——已有數十萬人通過此計劃實現了他們的跑步目標。 零基礎，13周，輕松跑完10公里！ ...

史上最有效拉筋毛巾操

本書主要內容包括：小心筋肉的四種警報信號防病、丑、老、胖；認識“拉筋毛巾操”從觀念到全身；緩解七大系統療愈毛巾操等...

跳箱與欄架訓練全書 精編視頻學習版

《跳箱與欄架訓練全書（精編視頻學習版）》針對跳箱與欄架這兩種健身常用的小器械，進行了基礎知識和訓練動作的講解，并提供了針對不同身體部位、動作模式等的訓練方案。在訓練動作講解部分，《跳箱與欄架訓練全書（精編視頻學習版）》精選了70多種提升力量、爆發力、敏捷、協調等身體素質的動作，對動作練哪里進行了介紹，對動作如何做進行了分步驟圖文講解，還提供了部分動作的專業演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個動作的功效，掌握每個動作的全程和細節，從而挑選

拉伸-適合全家人的健身與運動

本書采用圖文結合的方式，講解了拉伸的原理、方法和技巧，并簡要介紹了當前流行的拉伸技術，針對不同的常見運動，比如籃球、足球、游泳、高爾夫、釣魚、跳繩、爬山、力量訓練等，介紹了科學、有效的熱身以及放松的拉伸動作；針對日常家居休閑，根據小孩、女性、男性、老人的不同個性化需求，詳述了簡單、科學、有效的拉伸技巧，同時還為保護人體臟腑和十四大人體經脈提供了實用的拉伸方法。本書動作簡單易懂，器械都比較簡單，生活中很容易滿足，且適合人群廣泛，不受時間

好好吃飯

《好好吃飯：無須自控力三觀很正的瘦身指南》作者布萊恩·萬辛克博士被尊稱為“食物界的福爾摩斯”，窮其一生都在研究一件事：到底是什么因素讓我們吃下了過多的食物。他的實驗過程嚴謹而又妙趣橫生，而研究結論出人意料卻又讓人恍然大悟。這些研究讓他在營養與健康領域獲得了世界性的聲譽，并幫助優選海量讀者顯著減輕了體重。通過大量行為經濟學研究，他證實：我們吃得過多，并非因為我們饑餓，也非食物可口，而是受到了外部環境的心理暗示。這些不良的心理暗示存在于日

體能增長與健身訓練

如果你想增肌減脂，如果你想跳的更高，如果你想力舉千斤，如果你還在為營養攝入而發愁，如果你飽受傷病折磨，如果你沒有好的私人教練、優秀的健身計劃。那么就來看《體能增長與健身訓練》吧，無論是否新手，它都會幫你實現身體的巨變...

頂天立地的功夫-開意拳內功講記

★ 經多人實踐證實，練習樁功對肝硬化、糖尿病、心臟病、類風濕、骨質疏松、近視、不孕不育等疑難疾病康復效果顯著。 ★符合道家、中醫、內功養生原理，達到提挈天地，把握陰陽，真正讓習練者無屈膝折腰之苦。 ★將道家修煉、中醫、武術、現代科學等完美融合，以養生為體，技擊為用，性命雙修，內外兼顧，既是上乘的內家拳功夫，又是基于傳統文化的生命科學。 ★ 通過練功體式圖、功法解釋圖達到正確練習，任何人都能輕易上手，持之以恒練習，對人的身體、元氣有極大

家庭必備應急救護手冊

《家庭必備應急救護手冊》是由北京急救中心急救專家賈大成編寫的家庭必備急救與應急手冊，內容包括重病急病的家庭預防救護，傳染病、自然災害和公共事件預防應急和救護等科普知識，圖文并茂，知識點明確，科學性、知識性、可讀性、可操作性兼具，非常適合作為科協系統科普配送手冊...

簡易養生太極十八式

本書結合陳式和楊式太極的基本功法，針對現代上班族等一干亞健康人群的常見疾病，編選了十八個動作，并形成套路，以幫助緩解病痛，達到養生的目的...

運動健身指南

超體能健身

一線地產大亨、演藝明星、投行大佬、創業新貴爭相學習的高端私教課程首次公開;在12 周時間里,作者成功減重13.6 千克,腰圍縮小20.3 厘米,體脂含量從24% 減到8%,并贏得當屆塑形大賽"**男選手"和"**整體效果"兩個獎項! 潘石屹、駱家輝、嚴彬博士、張欣、張磊、莊辰超、姜文、洪晃等名人一致推薦! 懶人也能堅持的超簡單健身方案,成本幾乎為零,只需8周,每天只需8分鐘鍛煉,就能讓你重塑完美身材! 不要只關注身體,更要關注內心!只

戶外無器械健身

★ 帥氣混血男模出鏡創作，各種健身動作詳細圖解，并可掃碼下載動作視頻，方便學習，隨時糾正。 ★ 無需花錢辦卡，只需一張墊子一瓶水，不占地，不擾民，健身效果更比廣場舞強百倍。 ★ 教你詳細的體測方法，給出科學的運動方案，按動作級別難度逐漸增加。 ★ 吸收普拉提動作，注重拉伸，避免運動傷病，修復頸肩疼痛，并可使身材更加修長有型。 ★ 書中還有雙人動作，男女雙修，趣味健身，更易堅持。 ★ 每個動作都配有二維碼，掃碼即可觀看免費視頻，作者親自

養好肝 年輕20歲

本書主要從飲食、運動、按摩、生活調養等多個角度解析如何養護肝臟, 從而達到容顏煥發、身輕體健、百病不擾的健康狀態。主要內容包括: 肝在人體的位置、一圖讀懂肝的構造、肝是人體內個頭兒最大的器官、肝臟是唯一可再生的器官等...

每天5分鐘頸椎健康零酸痛

在中國，每10個人里面就有3～4個人患有頸肩疾病，本書為您定制了穴位療法、按摩療法、運動療法、飲食療法，來幫您徹底擺脫頸肩痛，內調外治，中醫理療與保健并駕齊驅，是您頸椎康復健康、青春活力的保障！ ...

實用健身方法大全

現在大家的健身意識都非常強，越來越多的人開始愛上健身活動，尤其是中老年人以及上班一族的人員。他們有的是工作辛苦了一輩子，退休后感覺到現在最要緊的是要有一個健康的身體，延緩衰老，提高生活質量；上班一族中年人也意識到，整天坐在電腦前或伏案工作，忙于應酬，身體健康狀況欠佳，應該忙里偷閑抽出一點時間進行健身運動。科學選擇健身方法非常重要。一個人選擇適合自己的健身方法，對于改善體質，防老抗衰，塑造理想的身材，保持旺盛的精力，做好工作，是非常有益

教師的健康四季——送給老師的四季養生手帳

本書特別為老師們介紹了日常生活中關于飲食、居家、運動、心理調節等各個方面的健康知識, 以季節為主線, 不同季節有不同的養生要點。并配以唯美的手繪插畫, 讓老師們能夠在學習養生知識的同時陶冶情操, 并能在記錄頁寫下自己的所思所想...

徒手健身

本書共分為四章, 主要內容包括普拉提, 優美的生活方式 ; 在家練習普拉提 ; 普拉提的伸展和放松 ; 特殊人群的普拉提訓練方案...

每天拉筋10分鐘遠離亞健康

7種亞健康松筋術 11種美顏塑形方 12種疼痛拉拉筋 10種常見運動損傷應急法 6類經絡瑜伽拉筋妙方； 二維碼掃一掃，視頻詳解明了，輕松上手學會，拉筋讓你擺脫亞健康！ 外表即使再年輕，身體如果老化，健康就容易出毛病，拉近保健對亞健康癥狀有立竿見影的效果，讓您快速充滿活力。每天只要10分鐘，讓您輕松告別亞健康！...

每天5分鐘在家力量訓練入門

提起健身，很多人的*反應是減肥、美體，作為一個資深的胖子，曾經我也是這么認為的，直到我遇到了水哥（熟悉了解水紋路教練的人都被她果敢硬朗的性格和作風征服，江湖人稱水哥。）和張教練。沒有一般教練的力量展示，也沒有對瘦的極致追求，只是對自身的狀態的科學調整，好用的身體就會好看！何為好用？水哥將身體的好用程度總結為三個狀態：夠用、好用、抗造。夠用：生活能自理，蹲得下去、站得起來。活動無障礙，周身無疼痛。是不是這*條就讓很多人自慚

量化健身:原理解析

當下，在我國有關健身的書籍、自媒體信息層出不窮，健身者們并不缺乏碎片化的訓練方法、訓練理念，而是缺乏標準化的健身知識以及完整、成體系的訓練思路。在本書中，具備多年健身教學、科普經驗的“陳教頭”用通俗易懂的語言講述了標準化健身的基礎知識以及與訓練緊密結合的理論內容，為大眾健身者構建了一套科學的、可操作性強的健身知識體系，使讀者能夠用量化分析的方法去看待健身訓練。這并不是一套簡簡單單的健身書籍，而是一份標準化的，能幫助你建立健身知識體系的

李醫生的易筋洗髓養生操

易筋洗髓經被少林寺歷代僧侶推崇, 被稱為中國四大健身術之首, 具有悠久的歷史, 廣泛的影響, 眾多的流派。本書是作者多年來練習和研究的結晶, 以易筋經十二式為基礎, 編入了吐故納新呼吸法等, 力求練習日常化、簡單化。讀者可根據自身情況和體質選擇練習方法, 輕松改善體質...

身材管理-居家、辦公都能做的小角度運動

我是舞蹈老師，不可能為了變瘦就不吃飯、不鍛練肌肉。KIMIKO說。 如果你對健身、塑形、美體仍心存疑慮，不妨就從本書開始，改變習慣，讓美自然而生。 ★有些人沒怎么運動，為什么看起來卻很瘦？ 姿勢正確，大部分肌肉是在一起用力，整個人就會呈現收緊而不是松散狀態，自然看起來就比較瘦；核心穩固，便有足夠的支撐力讓身體帶著四肢去運動，軀干結實、四肢緊致，也就不再容易復胖。 ★話雖如此，我也可以練成名模般的身材嗎？ 我們看別人身材的時候，往往都直

喬普拉講阿育吠陀(八品)

本書詳細闡述了具有5000年歷史的傳統印度醫學——阿育吠陀醫學，并進一步描述了如何將古老的阿育吠陀智慧融入人們當下的日常生活中。喬普拉將將阿育吠陀醫學與現代科學理論和西方醫學結合在一起，發展出了一套現代阿育吠陀醫學理論：以尊重個體獨有的體質特點為基礎，通過方便易行的七大自然療法，去彌補個體體質天然存在的弱點，開啟內在的自我療愈能力，讓生理機能重新回歸完美平衡狀態，改良疾病產生的環境，從而避免疾病的產生，*終達到阿育吠陀所倡導的完美健

30分鐘年輕10歲的拉伸法

隨著我們年齡的增長，身體各器官會不斷地衰竭，但身體這種自我破壞的速度是由我們自身決定的。我們的細胞需要被修復，米蘭達的訓練方法對修復細胞十分有幫助。通過這種訓練方法，雖然我們年歲會漸長，但身體可以不隨之變老，骨骼不隨之變得脆弱，肌肉不隨之變得松弛或萎縮，肚子也不隨之變得松垮。米蘭達為我們帶來了革命性的訓練方式，她告訴我們如何通過生活方式的改變以及少量、輕松的運動來保持身體健康，與其在健身房里耗費好幾個小時，不如每天做30分鐘的輕柔鍛煉

舞龍舞獅

本書主要內容包括：龍的緣起、龍崇拜的文化內涵、龍的傳說、龍的民俗、舞龍的由來、舞龍的發展、南龍和北龍、舞龍的種類、奉化布龍、龍塢五彩龍、杭州臨安水龍、開化草龍、浦江板凳龍、花腰彝舞龍、龍崗舞草龍等...

與大法官金斯伯格一起健身

"“吃吧，享受吧，快樂吧，然后馬上回歸日常鍛煉。” 是“臭名昭著的RBG”，也是健身達人。 85歲，每周健身2次，一口氣做20個俯臥撐。 金斯伯格：“我希望這本書能幫助你體會到體力再次充沛的感覺。” 金斯伯格私人教練完整還原大法官健身法， 每個動作分為健身房版與居家版圖解，隨心而練，擁抱運動中簡單的快樂。...

健身享瘦塑形瑜伽一本全

本書針對大多數女性練習者所關心的健身、瘦身、塑形三大方面的問題，分門別類制訂了不同的方案，并針對不同水平的練習者做了動作難易的調節，讓讀者更安全地練習，輕松達到自己想要的功效。瑜伽練習在舉手投足之間，配合規律的呼吸、集中的意識，調和體內的器官，來柔軟筋骨、活絡關節，并可增加平衡及耐力，平靜心靈，使身心達到充分的調適。本書內容科學嚴謹、實用性和指導性強、易學易懂，適合愛好瑜伽的讀者閱讀使用，具有一定的出版價值...

小動作 大健康

本書從十個方面出發，詳細而有針對性地介紹一套簡單并對健康養生大有裨益的小動作，使人們花很少時間、足不出戶就能隨時隨地伸展動作，從而幫助大量職場人士改善其身體不適和健康狀況...

水袖-中華戲曲健身操十段錦

每天走好6000步

趙之心先生是“行者基金”的積極倡導者和踐行者，近年來，更是把行走和醫學保健結合起來，進行了非常有益的研究和探索，本書的出版就是一項重要成果。書中通過對與行走相關的時間、速度、姿態、年齡、疾病等因素的綜合分析，提出了許多讓人耳目一新的觀點和建議，不僅豐富了行走活動的內涵，而且也擴展了行走活動的外延，把行走活動提到了醫學保健的新高度，對于現代人具有重要的啟發和參考價值...

心血管晨練

這是一項適合每天早晨心血管鍛煉的計劃表！你知道，在早晨進行鍛煉是有規律的運動、控制體重并且讓一天精力充沛的最佳方式。《心血管晨練》教你如何將早晨常規運動的益處達到最大化。 有了各種各樣的鍛煉，你可以制定適合自己需要和時間安排的計劃。多種室內和戶外活動的選擇——包括走路、跑步、爬臺階機、橢圓機和游泳，都讓你能夠使得自己的常規鍛煉多樣化，消除疲倦感，一心一意地堅持你的健身目標。 你會了解到如何把恢復性活動、防止受傷和交叉訓練結合在一

陽光女性叢書:相伴風韻

永葆青春不是夢！每個人都會變老——這一點誰也無法改變，但我們自己能決定衰老的速度。最新研究結果表明，有氧運動能延緩衰老。書中健美塑形專家用運動、放松、伸展和呼吸練習編成了一套適合您的健美操，教您如何通過練習來保持血流暢通，保證細胞的養分供給，使您的體形完美，皮膚精致，結締組織緊繃。海可·赫夫勒是通過德國國家認證的健美操教練，在德國bad duerrhelm的waldeck醫院工作多年，積累了豐富的經驗。她還是專門指導背部鍛煉、呼吸、臉

佛教養生秘笈

兩千五百多年前，釋迦牟尼在恒河流域（現在的印度），廣傳佛法。自那時至今，佛法以其精湛的智慧、博大的胸襟、大眾化的方式，在世界各地廣為流傳。受其開導，覺悟人生，出離束縛者，不計其數。 佛教養生的提法是近些年的事。嚴格地說來，就養生保健而言，屬于佛教修行的邊緣效益，并非佛門中人的追求。然而，佛法修習的具體內容，卻讓學習者在不知不覺中，獲得了健康的身心。為什么會這樣呢？簡單地說：佛教修行的核心——戒、定、慧，可以使人安定情緒、規范行為

快樂健身一籮筐-第二輯

《快樂健身一籮筐》是一檔日播談話類節目，也是北京電視臺體育頻道將重點打造的一檔非競技類欄目。聘請北京市科學健身講師團秘書長、國家級社會體育指導員、著名運動健康專家趙之心教授，與我臺知名主持人一起，以輕松的心態談論健身之道，內容橫跨醫學界和健身界，尋找隱藏在大眾身上的健康殺手，開出簡便易行的運動健身藥方，并奉送獨家健身秘訣和實用健身知識。本欄目是一本無微不至的健身百科全書，是一套簡便易行的人體使用手冊，旨在引領京城健身時尚和潮流，打造一

青少年課外體育健身指南

本書主要內容包括：體育運動好處多；科學的體育鍛煉；四季鍛煉各不同；各類運動指南針；常識與注意事項；運動中常見情況及處理措施等...

與健康約會-辦公室健康驛站-贈送VCD光盤

本書向熱愛健康又辛苦地工作在辦公室的人們在送上真城與祝福。我們根據人的生理特點為您設計了各種類型的室內健身法、舒緩保健操、姿態形體操以及男士塑形操等，并配有指導光盤帶您練習，讓您可以科學、有效地進行辦公室的鍛煉。跟隨我們的進程，輕輕松松從頭練到腳，在辦公之余獲得健康的身體、健美的身材...

健身原理與方法

隨著社會發展和人們生活水平的不斷提高，健身已逐漸成為人們日常生活中的重要內容，全民健身活動已蔚然成風，成為一種新的文化現象和社會時尚。為了更好地貫徹實施《全民健身計劃綱要》，推動我國體育事業的發展，加強社會體育指導方面專業人才的培養，一些體育院校陸續開設了社會體育、休閑體育、健身健美和休閑健身等新的專業或方向。傳統的體育教育專業為了適應當前學校體育改革申對健康教育和終身體育的需要，也開始注重健身教育。目前全國許多體育院校都將《健身

力量晨練

這是一個每天力量晨練的標準!你能通過有規律的練習、控制體重、強有力的開局從而清晰掌握健身的最好方法。 《力量晨練》詳細告知你如何根據體能水平和時間充裕度調整你晨練的最佳效果。 《力量晨練》根據不同人群的健身目標和時間狀況，從耐力、肌肉大小、力量水平等方面提供720、30、45分鐘的針對性鍛煉方案。無論你是徒手還是利用器械訓練，無論是在家還是在場館訓練，這本書都會給予你很好的指導。書中有營養知識、病痛防御、健身計劃，相信你都?找到相

上身窈窕的秘密-禹智仁健身書-含盤

傳統養生功法:八段錦 五禽戲 太極拳 易筋經

本書將八段錦、五禽戲、太極拳、易筋經4套功法全部收錄，通過圖文結合對每一招、每一式詳細講解，并針對易犯錯和動作要領給予提醒和糾正...

運動防治百病

生命在于運動，這不僅是一句名言，也是現代科學和祖國醫學對人體生命健康的精辟概括。本書以通俗易懂的語言，詳細介紹了諸多不同的最簡單、最實用的運動方式、運動項目、運動方法和運動特點，對防治常見病、增強免疫功能和提高健康水平具有積極的作用...

瘦出健康來

肥胖是人類健康的大敵，瘦身必須要有科學的知識來引導，盲目地瘦身只會讓結果適得其反。因此，如何瘦身，用什么方法瘦身，如何有效地預防肥胖，是追求健康的人們不斷思考的生活課題。 任何一種瘦身方法都可能有效，但是對于不同的瘦身人群，任何一種方法也都有其瓶頸。因此，認識和掌握各種瘦身減肥方法，對于各類瘦身者具有十分重要的意義。 本書集減肥瘦身方法于一體，量身定制全方位的瘦身美體計劃，公開最新、最健康、最具權威性的瘦身秘籍，提供有關飲

明星教練顧又銘教你打造王者身材

動起來 無病一身輕

本書詳細介紹了如何運用日常生活中常見的一些小動作來養生祛病的方法，內容包括生活按摩、養生小動作、日常養生妙法、傳統養生健身操及常見疾病的防治方法等各個方面，具有方法簡易、通俗易懂、實用性強的特點，參照書中的方法技巧，必定會對您的健康有所裨益。適合熱愛生活、關注健康的廣大讀者參考閱讀...

安全健身理論與實踐

本書以體育健身的理論知識為基礎，以科學的健身方法為指導，從安全健身人手，分別對國內外健身方法、不同人群體質特點等問題進行論述，并對影響現代人體質健康的力量、耐力、柔韌等關鍵素質采用圖文結合的方式，以文解圖，以圖示文，詳細地介紹了練習方式方法、技術要點、強度安排以及注意事項等。同時，對人們常見的公共體育設施提供練習方法、鍛煉部位及強度選擇建議，幫助健身者掌握動作要領，增強鍛煉的可操作性...

曼舞修身(附贈DVD)-15分鐘就夠

享受這些舞蹈健身最好的方式，是拋棄自我評判自由地跳起來。那么，就從抽時間來學習這些新的技巧開始吧。當你意識到你每天都在做對你心臟、肺部、身體和精神有好處的事情時，你就會感到干勁十足。這是我對每一個想健身或保持身材的人的希望...

瀕湖脈學歌訣速記圖卡

本圖卡主要參考人民衛生出版社出版的《瀕湖脈學》、上海中醫藥大學出版社出版的《瀕湖脈學》和上海科學技術出版社出版的《中醫診斷學》進行編寫。 　 本圖卡分為脈診基本知識，27種脈象備論和相兼脈，真臟脈及診婦人脈、小兒脈三大部分。內容包括脈診的基本知識和方法，27種病脈的識別和臨床意義，以及危急重癥脈象和婦人、小兒的脈診要點等等。從把脈的基本技能開始，到形象化地描述各類脈象特征，適合對于中醫?診感興趣的備類讀者。 　 備論中收錄《瀕

健康危機立體健身處方

《健康危機立體健身處方》(作者張先松)以獨特新穎的構思，立體和全方位的創新視角，全面詮釋和介紹了倍受廣大健康危機與疾病人群青睞的現代運動、營養、心理、保健等多維和個性化的健身處方，解析了現代健康與自我保健的新理念、制定健康膳食處方的安全措施及與健康長壽相關的飲食營養和微量元素等。《健康危機立體健身處方》重點介紹了不同疾病人群的運動干預處方與營養干預處方；促進長壽、延緩衰老的運動處方與營養處方；不同年齡、不同亞健康狀態、不同疾病癥狀

超級腹腰功-基礎版-超值附贈專題講座光盤+精美動作指導掛圖

想運動，卻害怕枯燥；想減肥，卻難以堅持；想保持健康，卻找不到合適的方法…… 你和《超級腹腰功》基礎版的主人公一樣，曾經困惑，也和他一樣，何其有幸——結緣“超級腹腰功”。 張峻斌教授的《超級腹腰功》基礎版通過一位精通運動學的教授與一位肥胖的醫學博士的趣味對話，開始了針對“大肚脯”的鍛煉方法——超級腹腰功的討論，同時穿插運動學理論，配以幽默風趣的繪本，讓你在輕松的對話中： 學到不挑場地、時間、無需任何器材的全身性健身法，有效減“腹”

地擲球

本書介紹地擲球運動的各類技巧和學習方法。包括地擲球運動發展概述、運動保健、塑質地擲球基本技術、小金屬地擲球基本技術、基礎戰術、塑質地擲球比賽規則、小金屬地擲球比賽規則等內容...

公務員健身指南

職業特點及工作需要導致的鍛煉周期不規律，使公務員群體缺乏足夠的身體活動、缺乏有效的體育鍛煉。《公務員健身指南》力圖通過由身邊的場景式運動健身入手，貼近公務員的工作和生活的實際情形，從每個人都能夠接觸到的場景出發，讓體育鍛煉如同你抬手可及的計算機鍵盤和鼠標，隨時都可以進行，從而達到參與活動的目的，進而逐步養成健身的習慣，讓運動健身簡便而有效，使身心得以調整。 本書由國家體育總局編寫...